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दुनिया में बहुत से लोग अपने बढ़ते हुए वजन को लेकर परेशान रहते हैं, वजन बढ़ने के कारण हमारे शरीर को काफी बीमारियां घेर सकती हैं। बहुत से लोग अपने वजन को कम करने के लिए डाइटिंग का सहारा लेते हैं। हम आपको बता दें कि अगर सही तरीके से डाइटिंग ना की जाए तो इससे आपकी सेहत को बहुत नुकसान पहुंच सकता है। और साथ ही आपके शरीर में कमजोरी भी आ सकती है। आज हम आपको वजन को कम करने के लिए एक ऐसे डाइट चार्ट के बारे में बताने जा रहे हैं, जिस डाइट चार्ट को फॉलो करने से आपका वजन आसानी से कम हो जाएगा।

अगर आप सुबह उठने के बाद ज्यादा देर तक खाली पेट रहते हैं तो इससे आपको एसिडिटी की समस्या हो सकती है। और अधिक देर तक खाली पेट रहने से आपका वजन भी बढ़ने लगता है। इसलिए अगर आप अपने वजन को कम करना चाहते हैं तो थोड़े-थोड़े समय बाद कुछ न कुछ खाते रहें। नियमित रूप से खाली पेट में 1-2 अंजीर खाएं इसके साथ चाय में चीनी का इस्तेमाल थोड़ी मात्रा में करें।

बहुत से लोग अपने वजन को कम करने के लिए नाश्ता करना बंद कर देते हैं, लेकिन हम आपको बता दें की ऐसा करने से वजन तो कम नहीं होता है पर आपकी सेहत को बहुत नुकसान पहुंच सकता है। इसलिए नाश्ता जरूर करें,नाश्ते में 1 कप टोंड दूध में 1 चम्मच चीनी और 2 टेबलस्पूव ओट्स डालकर खाएं। नाश्ते के कम से कम 2 घंटे बाद 1 कप ग्रीन टी और 1 फल का सेवन कर सकते हैं।

लंच में 1 कटोरी सब्जी, 1 कटोरी दही, 1 रोटी का सेवन करें, इसके अलावा सलाद का सेवन भरपूर मात्रा में कर सकते हैं। अपने खाने में देसी घी का प्रयोग बिल्कुल ना करें।

रात के खाने में एक रोटी,आधी कटोरी मूंग की दाल और सिर्फ आधी कटोरी सब्जी का सेवन करें। इसके अलावा अगर आप अपने वजन को कम करना चाहते हैं तो इसके लिए भरपूर मात्रा में पानी का सेवन करें,वजन को कम करने के लिए एक दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी का सेवन करना जरूरी होता है।